biceps triceps

Cześć jak oceniacie moj plan :) Pon:Plecy+tył barku -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -szrugsy 4s *unoszenie hantli w opadzie Wtorek:Klata+barki -wycisk sztangi płaska 4s -wycisk sztangielek 4s skos + -rozpiętki 3s *Wycisk sztangi sprzed głowy 4s *unoszenie hantelek bokiem 4s Środa off Czwartek [...]

[...] *prostowanie ramion na wyciagu gornym (12-10-8-6) *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12-10-8-6) Wtorek: *aeroby (40 min biezni) Środa (plecy + biceps): Plecy: *podciaganie na drazku nachwytem szeroko (12-10-8-6) *martwy ciag (12-10-8-6) *wioslowanie sztangielka w opadzie (12-10-8-6) *szrugsy (4x max) Biceps: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x10 Pompki na poręczach 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 ŚRODA PLECY [...]

[...] drązka do klatki 12/10/8/6 4.ściaganie drazka za glowe 12/10/8/6 5.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 6.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8 7. młotkowe hantlami 12/10/8 8 biceps w lezeniu na brzuchu skos dodatni 12/10/8 NOGI + BARKI 1.przysiad 3/2/1/2/5 2.wykroki 12/10/8/6 3.4glowe maszyna 12/10/8/6 4.Wspięcia lydek stojac 4x20 5. suwnica [...]

klata biceps przedramie plecy brzuch bary triceps przedramie nogi brzuch nie ma co kombinować, gonić. Masz 16 lat, więc wątpię czy zdążyłeś sobie zrobić braki w którejkolwiek partii ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-16 09:30:06 Z tego co wyczytałem to brzucha nie powinno się robić kiedy pracuje dolna partia lędźi- MC, przysiady etc. [...]

Red. Dam Ci kilka wskazówek co do treningu. po pierwsze nie ćwicz wszystkich parti mięśni podczas jednego dnia. Wybierz sobie 3-4 partie mieśni. np. biceps.barki. triceps-pamiętaj ze triceps to trój głowy mięsień i budujemy go trzema ćwiczeniami. Nastepny dzień trenigu kolejne partie mięśni pamiętając o tym by nie obciążać mięśni które ćwiczyłeś [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

[...] 4s 1ćw na dwugłowe (MC na prostych) 4s 1ćw na plecy (podciąganie :P) 4s 1ćw na klatkę 3s 1ćw na barki (najlepiej jakieś wyciskanie) 3s 1ćw na triceps 2-3s 1ćw na biceps max 3s! brzuch albo split 4 dniowy, jeśli już musisz: klatka 12 serii, biceps 7-9 serii wystarczy przedramię 3s plecy 12-16 serii barki 9-12 serii triceps 9 serii [...]

klata biceps przedramie plecy brzuch bary triceps przedramie nogi brzuch nie ma co kombinować, gonić. Masz 16 lat, więc wątpię czy zdążyłeś sobie zrobić braki w którejkolwiek partii ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-16 09:30:06

Witam Siłownie mam w swoim własnym domu posiadam sprzęt pod który sobie ułożyłem swój plan treningowy na Masę. Bardzo bym prosił o jakieś rady, sugestie co do zmiany ćwiczeń liczby powtórzeń może coś dodać lub ująć. Dodam ze ćwiczę Cztery Miesiące. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

na pierwszym cyklu chciałbym podgonić klatkę, trening 4x w tygodniu każda partia trenowana tylko raz - klata. plecy,brzuch. biceps,triceps. nogi, bary. może być? czy lepiej ograniczyć do 3 dni?

[...] niedociagniete rece przed glowa, Wyprostuj sie wycisniej sztange do pelnego wyprostu rak nad glowa, ta patrzy prosto, wraz z wyciagnieciem rak w lopatkach w uginaniu na biceps unikaj martwego kata" Dzięki, nie zauważyłam, że nie dociągam lewej ręki (zwrócę na to uwagę), możesz mi wyjaśnić na czym polega ten "martwy kąt"? bo nie wiem co to [...]

Czemu od razu odrzucacie połączony biceps i triceps? W końcu są to antagoniści i pobudzanie jednego ,oddziałuje na drugi. Dodatkowo z tego co mnie pamięć nie myli ,to były robione i stosowane naprzemienne treningi antagonistów =) A i tak do kolejnego treningu są pełne dwa dni regeneracji.. Co do samego barku ,to nie miałeś jakiegoś urazu w lewym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła > czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : [...]

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

Jako nowy na forum powinienem się przywitać, a więc witam. Od razu z grubej rury. Jako że ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, postanowiłem wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg [...]

[...] wynosi ok. 3,5 roku z przerwami. Na początku oczywiście była ogólnorozwojówka, później jeden cykl na sucho, następnie jeden cykl na kreatynie. Kiedy zaczynałem obw. mojego bicepsa wynosił ok. 27,5 cm (nie śmiać się ;p). Teraz robię cykl na odżywkach (BCAA+Napalm+Jabłczan Kreatyny+ białko jako uzupełnienie diety). Oczywiście dieta jest, [...]

[...] x 85 10 x 95 10 x 105 10 x 115 8/7 x 125 wyciskanie z deską lub z przystankami 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 przysiad dzień 2: plecy ( podciąganie na drążku, wyciąg, unoszenie hantli ) triceps martwy ciąg dzień 3: wyciskanie siedząc (barki) podciąganie sztangi unoszenie hantli biceps przysiad proszę o pomoc, plan bądź propozycję diety! pozdro.

[...] bieżnia 15 minut. Dzień 11: Wolne... 4 dni treningowe z rzędu, praca... Dało mi to wszystko w kość i z domu się nie ruszałem. Po prostu spałem i jadłem... Dzień 12: Barki + biceps + brzuch + lekkie aeroby. 1. Wycisk hantli siedząc: 10x 18/24 kg, 8x 28/28 kg, 7x 30 kg, 8x 26/24 kg. 2. Wznosy bokiem: 10x 8/8 kg, 7x 12/12 kg, 10x 8 kg. 3. Odwrotne [...]

Trochę mnie przeceniłes ^^. Myślę że obciążenie jest wystarczające gdyż plecy i nogi dopiero zaczynam, triceps ćwicze niskim obciążenie a na biceps starcza mi obciążenie na styk. A do zakupu 4x5 kg około 3 tyg. I powiem szczerze że może. trochę jestem amatorem ale mocno zmotywowanym dlatego nie chce znów zaczynac od tych początkujących treningów. [...]